Nu blev det 7.5 km i 11 km/h.

sprang 5 km i 10.9 sen fick jag ont i benet. Blir att vila några dagar, har sprungit 6 dagar av de senaste 8.

Har gjort några olika övningar med hantlar som täcker armarna, axlarna och överdelen av ryggen rätt väl. Låg vikt, 1x30 reps. Typ konditionsträning.

jag åt hallon, det är nyttigt med bär

Det var jättelätt. Det var meningen, jag måste få in rutinen.

Virknålshanden är vältränad. Jag åt fisk till middag.

Jag har inte tränat på länge. Orkar inte. Äter rätt så nyttigt, dock. Mindre portioner också.

Sprungit 13 km i 10 km/h. Behagligt att vara ute och springa igen.

Någon som har ett bra tips på hur man stretchar foten för att få bort kramp eller vad det är? Har haft ont i hålfoten i veckor nu, tror jag.

Tror inte på kramp, veckor? försiktigt nu men inte överdrivet försiktigt, är det inte bättre till måndag... så tror iaf jag att någon behöver se om foten, det finns så mycket i hålfötterna som vi inte ägnar en tanke om vi inte blir påminda, hmm... senor i sina senskidor tex.

Blir det inte bättre, alltså doktorn, om inte på måndag siaf i veckan, bra så, då säger vi det...

db